รูปร่างของผู้ชาย | เอ็กโทมอร์ฟ เมโซมอร์ฟ เอนโดมอร์ฟ
ผู้ชายทุกคนรู้ว่าเรามีร่างกายแบบใดใช่ไหม? ฉันหมายถึง ใครไม่รู้ว่าพวกเขาเตี้ย สูง น้ำหนักเกินหรือน้อย มีกล้ามเนื้อหรือผอม? ฉันแน่ใจว่าเราทุกคนคุ้นเคยกับร่างกายของเราและรู้ว่ารูปร่างหน้าตาเป็นอย่างไรแต่คุณรู้ชื่อจริงของประเภทร่างกายของคุณและลักษณะทั่วไปที่เข้ากันได้หรือไม่?
เป็นเรื่องที่ฉลาดที่ควรทราบเพราะการเข้าใจประเภทร่างกายของคุณพร้อมกับจุดแข็งและจุดอ่อนสามารถช่วยให้คุณจัดการชีวิตและความท้าทายมากมายที่เราเผชิญได้ดียิ่งขึ้น รูปร่างของร่างกายมีอิทธิพลต่อการตอบสนองของเราต่ออาหารและการออกกำลังกาย และแม้กระทั่งกำหนดว่าเสื้อผ้าแบบไหนที่เหมาะกับเราที่สุด การออกแบบการควบคุมอาหาร ตู้เสื้อผ้า และการออกกำลังกายตามประเภทร่างกายของคุณเป็นเครื่องมือในการได้รับภาพและชีวิตที่คุณต้องการ การทำงานกับพันธุศาสตร์ผู้ชายของร่างกายที่ให้คุณแทนที่จะทำตรงข้ามกับมัน คุณสามารถบรรลุ “ดีที่สุด” ของคุณ – ใช้ความรู้เพียงเล็กน้อยเท่านั้น
ร่างกายผู้ชายมีสามประเภทพื้นฐาน: ectomorph, mesomorph และ endomorph
เนื่องจากเราเป็นมนุษย์และไม่ได้หลุดออกมาจากรา ผู้ชายหลายคนจึงมีร่างกายที่ผสมผสานกันและไม่เข้าข่ายประเภทเดียว หากสิ่งนี้ใช้ได้กับคุณ ให้เลือกประเภทหรือสไตล์ที่คล้ายกับคุณมากที่สุด หรือระบุลักษณะเฉพาะของคุณภายในประเภทที่แตกต่างกันและไปจากที่นั่น ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด การเรียนรู้เกี่ยวกับประเภทร่างกายของคุณจะช่วยเพิ่มพลังและสามารถส่งผลต่อชีวิตของคุณในแง่บวกมากมาย
1. ประเภทของร่างกาย Ectomorph : รู้จักกันในชื่อ “ Hardgainer ” ประเภทของ ectomorph นั้นเบาที่สุดในสามประเภท ลักษณะอื่นๆ ได้แก่
- เผาผลาญเร็ว
- น้ำหนักขึ้นยาก
- มวลกล้ามเนื้อผู้ชายติดมัน
- ดัชนีไขมันในร่างกายต่ำมาก
- ผอมมาก มักผอม
- โครงเล็กและโครงสร้างกระดูกที่ละเอียดอ่อน
- ไหล่แคบหรือเล็ก
- หน้าอกด้อยพัฒนา
- สัดส่วนความสูงจะมีมากเป็นไหน ๆ แต่มักเห็นในผู้ชายสูง
ความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของผู้ชาย ectomorphs คือการเพิ่มน้ำหนัก ดังนั้นคำว่า “hardgainer” ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม ส่วนใหญ่มีการเผาผลาญที่รวดเร็วซึ่งเผาผลาญแคลอรีได้เร็วกว่าปกติ ทำให้น้ำหนักและกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นได้ยาก เป็นผลให้จำเป็นต้องมีการบริโภคแคลอรี่สูงและการออกกำลังกายที่กำหนดเองซึ่งเน้นกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เพื่อให้คนที่ชอบออกกำลังกายเพิ่มและรักษาน้ำหนักและมวลกล้ามเนื้อ ความสำเร็จเป็นไปได้ แต่กระบวนการมักจะช้า การหาการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ
2. Mesomorph: ร่างกายผู้ชายที่พบมากที่สุด mesomorphs มีความได้เปรียบในโรงยิม ลักษณะผู้ชายอื่นๆ ได้แก่ :
- แข็งแรง
- กล้ามชัด
- กระดูกใหญ่พร้อมโครงที่แข็งแรง
- ตัวรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้า
- โดยปกติความสูงจะอยู่ในเกณฑ์เฉลี่ย
- เพิ่มกล้ามเนื้อได้อย่างง่ายดาย
- แข็งแกร่งโดยทั่วไป
- การเผาผลาญปกติ
- เพิ่มไขมันค่อนข้างง่าย
Mesomorphs ที่มีกระดูกและโครงสร้างที่หนักกว่าของพวกมัน ทำให้มีกล้ามเนื้อและดูแลรูปร่างที่แข็งแรงได้ง่าย ด้วยการเผาผลาญที่ดีต่อสุขภาพที่เผาผลาญแคลอรีในอัตราปกติ เมโสมอร์ฟจึงสามารถเพิ่มและลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย อย่างไรก็ตาม ควรให้ความสนใจกับปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเขามีอายุมากขึ้น เนื่องจากไขมันไม่ใช่สิ่งที่แปลกสำหรับร่างกายประเภทนี้ กิจวัตรการเพาะกายเป็นเรื่องปกติและไม่จำเป็นต้องพิจารณาเป็นพิเศษเหมือนที่ Ectomorph ทำ คาร์ดิโอควรเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการออกกำลังกายเสมอ เพื่อรักษาน้ำหนัก
3. Endomorph :ที่ปลายอีกด้านของสเปกตรัมคือเอนโดมอร์ฟซึ่งมีร่างกายอยู่ตรงข้ามกับเอกโตมอร์ฟ ลักษณะอื่นๆ ได้แก่ :
- แข็งแรง โครงสร้างแข็งแรง
- โดยทั่วไปแล้วจะสั้นกว่าความสูงเฉลี่ย
- แขนขาหนา
- ขาท่อนบนแข็งแรง
- เพิ่มกล้ามเนื้อได้อย่างง่ายดาย
- เมแทบอลิซึมช้า
- กล้ามเนื้ออ่อนแรงไม่ได้กำหนด
- เพิ่มกล้ามเนื้อและไขมันได้ง่ายมาก
- ไขมันลดยาก
เอนโดมอร์ฟมีศักยภาพที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วด้วยการออกกำลังกายเพาะกายที่เหมาะสม คาร์ดิโอแนะนำเสมอสำหรับการควบคุมน้ำหนัก ซึ่งมักจะเป็นสิ่งที่ท้าทายเมื่อเมตาบอลิซึมช้า ร่างกายประเภทนี้ยังต้องรักษาปริมาณแคลอรี่ที่สมดุลเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
การรู้ประเภทร่างกายของคุณและลักษณะทั่วไปของมันจะช่วยอธิบายและให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่รู้จักและความท้าทายมากมายที่ผู้ชายมักจะรับมือเมื่อรับประทานอาหารและเพาะกาย เป็นอีกเครื่องมือหนึ่งที่จะใช้เพื่อเพิ่มทรัพย์สินที่ดีที่สุดของคุณ ในขณะที่ลดส่วนที่เหลือให้น้อยที่สุด มีข้อมูลออนไลน์มากมายเกี่ยวกับประเภทร่างกายและวิธีการต่างๆ ในการทำให้ชีวิตดีขึ้น ใช้ประโยชน์จากความรู้นี้และดูว่าคุณเปลี่ยนแปลงตัวเองให้ดีขึ้น อ่านบทความที่น่าสนใจ รีวิวโฟร์ยู
ขอบคุณที่มาจาก https://alpham.com/mens-body-types/
